人到一定年纪,要学会远离多巴胺

原创
🌻
陈哥聊测试
2024-11-08 18:00:00
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摘要:我们真正的好状态,应该是在“内啡肽”的激励下,走出舒适区,获得成长、获得自由。

大家好,我是陈哥,今天想和大家聊聊多巴胺的话题~


每当我们遇到新奇、刺激或愉悦的体验时,多巴胺水平会飙升,激发我们追求更多。但这种追求并不总是指向对我们有益的事物。我第一次了解到“多巴胺熔断”这个词,正好是半夜刷短视频的时候。


我自认为是一个相当自律的人,但还是会耗费大量的时间在刷短视频上面。正如尼尔·波兹曼的《娱乐至死》中写道:“人类悄无声息地成为娱乐的附庸,毫无怨言,甚至心甘情愿,其结果是,我们成了一个娱乐至死的物种。”


这件事情让我开始思考多巴胺对我的影响。

一、 算法时代的“甜蜜陷阱”

我们身处算法时代,各种产品和服务都在巧妙地利用我们的心理弱点,让我们陷入成瘾的困境。回忆一下,当我们准备开始一天的工作时,还是忍不住看手机去关注各类信息。


很多人以为这是自制力不足的结果,如果自制力强,会出现这种情况吗?前谷歌产品经理崔斯坦.哈里斯的一句实话点明了真相:“一个人的上瘾背后,是上千个人努力工作、想方设法让你上瘾。” 实际上,背后是一个庞大的“成瘾产业链”。


斯坦福大学教授尼尔·艾亚尔在其关于成瘾的研究中,提了经典的上瘾模型

上瘾模型

首先是“触发”阶段,那些手机上的消息通知、社交媒体的更新提示,就像一个个诱饵,吸引我们的注意力,促使我们采取行动。


接着是“行动”阶段,当我们点击进入内容后,会得到各种反馈和奖励,比如社交媒体的点赞、游戏中的装备升级等。而商家为了让我们更快地成瘾,还会采用不定期、不定量、不可预测的奖励方式,再结合对我们的精准了解,让我们在这个“陷阱”中越陷越深。


最后,当我们在这些产品中投入了大量的时间、精力和金钱后,就会形成一种难以割舍的依赖,进一步强化了成瘾的循环。


在这个时代,我们几乎每天都在与这些“甜蜜陷阱”作斗争,而且陷阱的形式多种多样,防不胜防。

二、 从多巴胺到内啡肽:追求更深层次的满足

什么是内啡肽?


与多巴胺不同,内啡肽通常是在我们经历挑战、克服困难或者完成长期目标之后才会释放。这种快乐不是瞬间的、表面的,而是深沉的、持久的。它是我们通过自身的努力和坚持所获得的回报,因此能够给我们是一种更加真实和满足的感觉。


当我们能够忍住眼前的诱惑,为了一个长远的目标而努力奋斗时,我们就更有可能获得内啡肽带来的快乐有人为了职业发展而不断提升自己,这些都是通过自身努力来获取内啡肽的例子。这种通过长期付出所获得的满足感,远远超过了多巴胺带来的短暂欢愉。

三、 如何激发内啡肽,获得自我提升

在当前的经济环境下,我们面临着各种各样的挑战因此,我们更应该激发内啡肽,实现自我提升,而不是简单地沉溺在多巴胺带来的短暂愉悦。


延迟满足就是激发内啡肽的关键因素。延迟满足并不是不满足,而是为了完成具有挑战的目标而放弃短暂、且意义不大的享乐。


通过锻炼身体、制定并努力达成目标、学习新技能、全神贯注地投入阅读或工作等方式,让自己不断产生成就感和动力,从而促进内啡肽的自然释放,形成正循环。这样的快乐能量更持久、更健康的。


正如亚里士多德说:“在追求快乐上,和动物相比,人追求的快乐应该更高级和伟大。”


利用延迟满足来激发内啡肽,这是一件长期主义的事情。根据爱德华·戴奇和理查德·瑞安的自决理论内在动机是行为改变的关键。我们只有有明确的目标,才能驱动自己持续行动,积累正向反馈,从而实现自我提升。


任何成就都需要渐进和持续的投入。刚开始时,这些努力可能比较微小,但随着它们不断积累,就会带来不一样的改正,正所谓“不积跬步无以至千里”。因此,我们不要想短暂的努力就能获得满意的效果,不要急于一时。


这让我想到了在“读书有什么意义”的问题下,看到有人这样回答:

读书,就像吃饭一样,吃过的都消化了,但是它变成了你的血和肉。读过的书,也许也会忘掉,但是它潜移默化地影响了你的思维方式和对世界的认知。

四、远离多巴胺不是受苦

我所提倡的远离多巴胺并不是受苦,而是为了更好地为自己赋能。我们真正的好状态,应该是在“内啡肽”的激励下,走出舒适区,获得成长、获得自由。


所以,当我们的事业生活健康有了更高的目标和规划,并为之宁愿放弃短暂的快乐,而不断努力时,这种快乐会让你在自我追求和成长中,持续获得成就带来的幸福感。

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